Jak wygląda dobry dzień jedzenia dietetyczki? Mój mniej więcej tak. . I żebyście nie mieli mylnego wrażenia - to nie jest tak, że moje dni zazwyczaj tak wyglądają. Chciałabym, ale w ostatnim roku standardem było przegładzanie się i brak struktury, a za nimi wszystkie konsekwencje, które odczuwają też moi pacjenci. To nie brak wprawy, czy umiejętności. W moim przypadku to był wymagający czas i etap w życiu, w którym w latach jest mierzone powolne wypracowywanie rodzinnego rytmu i stabilizowanie się codziennego żyćka. . Więc dzisiaj się chwalę, licząc też na to, że uda mi się taki tryb jedzenia pozostawić na długo, bo świetnie się w nim czuję 🤞🏻 . #cojemwciągudnia #zdowejedzenie #dietetyczka #hummus #zdrowytalerz

Jeśli sama nie zorganizujesz sobie adekwatnego wyżywienia, to jedzenie i tak znajdzie sobie miejsce w Twoim dniu. Tylko zwykle w dużo gorszym wydaniu: chaotycznie, mniej odżywczo, z poczuciem utraty kontroli i najczęściej z większą ilością kalorii, niż potrzebuje tego Twoje ciało. . Nauka dokarmiania siebie w dobry sposób jest najczęściej pierwszym i najważniejszym krokiem, żeby wyjść z większości problemów związanych z jedzeniem 🍎🥑🥯🌯🥗🍜 #regulacjagłodu #przegłodzenie #psychodietetyka #relacjazjedzeniem #spokojnejedzenie

Lista w pełni subiektywna 🤸🏻‍♀️ Za to tematy 1 i 4 wracają w większości współprac z pacjentami. I kiedy są w miarę „ogarnięte”, potrafią ogromnie zmienić jakość i spokój w jedzeniu ☀️ Któryś z tych wpisów był dla Ciebie pomocny? Albo któryś szczególnie zapadł Ci w pamięć? Daj znać, dorzucisz mi kilka kropelek motywacji do tworzenia takich treści także w tym roku ✨ #psychodietetyka #relacjazjedzeniem #świadomejedzenie #przegłodzenie #jedzeniebestresu

Różnorodność to jedno z tych haseł, które bardzo często pojawia się w kontekście zdrowej diety. I równie często… budzi napięcie. W gabinecie widzę, że dla wielu osób różnorodność brzmi jak obowiązek ciągłego wymyślania nowych posiłków, rotowania przepisami i pilnowania, żeby „nic się nie powtarzało”. A to prosta droga do frustracji i poczucia, że zdrowe jedzenie jest zbyt skomplikowane. Tymczasem różnorodność w diecie nie musi oznaczać chaosu ani kulinarnej kreatywności na pełen etat. Chodzi raczej o zadbanie o: - obecność różnych grup produktów, - uzupełnianie brakujących elementów w codziennych posiłkach, - i niewpadanie w schemat jedzenia tego samego przez cały dzień. Schematyczność sama w sobie nie jest problemem. Może dawać spokój, przewidywalność i ogromne ułatwienie w planowaniu. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy schemat jest bardzo wąski i trwa zbyt długo. Dlatego zamiast dążyć do „idealnie różnorodnej” diety, często dużo lepszym celem jest odnalezienie własnej równowagi: między urozmaiceniem a prostotą, między ciekawością a wygodą, między tym, co „warto”, a tym, co realnie da się utrzymać. 💬 A jak jest u Ciebie? Bardziej ciągnie Cię w stronę schematów, czy różnorodności? #psychodietetyka #świadomejedzenie #zdrowenawyki #relacjazjedzeniem #zdroweodżywianie

Jest i moje nowe miejsce na mapie 🤍 Do tego w wieżyczce kamienicy, do tego w rynku. I do tego z nowymi godzinami i popołudniowo-wieczornym terminarzem, na którego powrót czekałam ze 3-4 lata 🙉 Za mną kilka bardzo intensywnych tygodni. Od zderzenia z potrzebą zmiany, przez poszukiwania, iskierkę pomysłu, duuużo planowania, zakupów, rodzinnej pomocy, skręcania. Aż okazało się, że spięłam to wszystko i stworzyłam dokładnie taką przestrzeń, o jakiej marzyłam i której potrzebowałam. To miejsce na rozmowę, realną zmianę nawyków i odzyskiwanie spokoju w jedzeniu i głowie. Cieszę się, że w końcu mogę je Wam pokazać. #gabinet #dietetyk #psychologiajedzenia #pracanadnawykami #Wrocław zdrowerelacjezjedzeniem

No to Was zaskoczę. Zrobiłam coś, czego nie robiłam baaardzo dawno. Na blogu pojawił się nowy, treściwy artykuł 🫘 O strączkach, wzdęciach i tym, dlaczego problemem najczęściej nie są same strączki, tylko sposób, w jaki próbujemy je jeść. Jeśli po fasoli, ciecierzycy czy soczewicy masz wzdęcia, ból brzucha albo uczucie pełności - ten tekst jest dla Ciebie. Same konkrety i uwaga - nie będzie o dodawaniu kminku do gotowania 🙃🫡 👉 Link do artykułu znajdziesz w bio Daj znać, jeśli któryś z 7 sposobów jak zmniejszyć dolegliwości był dla Ciebie nowością. #strączki #wzdęcia #zdrowejelita #dietetyk #dietetykonline #lowfodmap #zdroweodżywianie #jelita #błonnik #ibs

Nowy rok, stara ja - ale ✨ nowy gabinet i nowe godziny pracy ✨ Od stycznia zapraszam Was do nowego gabinetu przy pl. Wolności 11, gabinet 500 🥳 (wejście naprzeciwko NFM) To dla mnie duża zmiana, bo w końcu będę mieć własną przestrzeń i - co dla wielu z Was najważniejsze - SZERSZE GODZINY PRACY, w tym terminy popołudniowe i wieczorne (📍 środy 14:30–20:00). 📅 Grafik na styczeń jest już otwarty Można zapisywać się na konsultacje stacjonarne i online przez Znany Lekarz. Wczoraj kupiłam meble, dziś otworzyłam grafik, a tuż przed Sylwestrem będę skręcać wszystko i dopinać na ostatni guzik, żeby móc Was przywitać w gabinecie od 02.01. Zakładki ze sklepami meblowymi pewnie w końcu zamknę, choć młodym bardzo spodobała się rola głównych testerów krzeseł i foteli. Z góry jednak uprzedzam, że niestety - pomimo nacisków - nie będą różowe ani czerwone 🤡 ✨ Jeśli czekałaś/eś na godziny popołudniowe lub wieczorne - to jest ten moment. Zapisy są już dostępne. #dietetykwrocław #psychodietetykwrocław #gabinetwrocław #wrocławcentrum #placwolności #psychodietetyka #konsultacjedietetyczne #dietetykonline

Dużo osób myśli, że grudzień to czas stracony. „Po co teraz się starać… Skoro zaraz święta, wyjazdy, spotkania, ciasta, pierogi - i tak nie wyjdzie. Lepiej poczekać do stycznia”. A ja uważam dokładnie odwrotnie. Grudzień to najlepszy miesiąc, żeby pracować nad tym jak i co jemy - tylko nie w tym „dyscyplinującym” stylu, który dobrze znamy. Nie chodzi o odmawianie sobie świątecznego jedzenia ani liczenie pierogów. Chodzi o naukę elastyczności – umiejętności, która decyduje, czy nasze nawyki działają długoterminowo, czy wpadamy w zapętlony schemat „albo jestem na diecie, albo zupełnie z niej spadam”. Bo całego życia nie da się zamknąć w rozpisce. Kiedy siedzisz przy babcinym stole, nie masz wpływu na to, co zostało przygotowane, w jaki sposób i w jakich ilościach. Plany się zmieniają, pojawiają się emocje, goście i ich komentarze oraz zewnętrzna presja o jedzenie. W takich sytuacjach nie działa autopilot oparty na gramach i tabelkach. Wtedy potrzebny jest bardziej intuicyjny tryb: trochę mniej kontroli, trochę więcej oparcia na sygnałach z ciała, swoich potrzebach i ogólnym poczuciu, co Ci służy. To nie jest łatwe. Ale właśnie dlatego warto nie spisywać grudnia na straty - bo takie sytuacje wracają cały rok. Na urlopie, wyjeździe służbowym, podczas remontu kuchni, po narodzinach dziecka, czy podczas weekendu po okropnie ciężkim tygodniu. To przewidywalne momenty nieprzewidywalności - sytuacje, w których trzeba odnaleźć się bez trzymania się sztywnych zasad. Grudzień to czas, w którym możesz sprawdzić: ✨ co jest dla Ciebie naprawdę ważne, ✨ ile swobody, a ile struktury potrzebujesz, ✨ jak jeść z przyjemnością i jednocześnie ze spokojem, ✨ jak doświadczać świąt bez rozdarcia i bez wyrzutów sumienia. Nauka elastyczności to NAJWAŻNIEJSZA umiejętność, jaką możesz mieć na drodze do spokojnej relacji z jedzeniem. I nie nauczysz się jej w sterylnych warunkach stycznia. Nauczysz się jej właśnie teraz - w grudniu. A dla Ciebie grudzień jest większym wyzwaniem jedzeniowym, czy raczej czasem, w którym pozwalasz sobie czerpać więcej przyjemności?

Zimą wiele osób czuje wyraźne pogorszenie pracy jelit: więcej wzdęć, ciężkość, bóle brzucha, „balon” po posiłku. A bardzo często nie chodzi o kolejne eliminacje czy „specjalne” protokoły… tylko o trzy proste rzeczy, które są niezbędne dla dobrze funkcjonujących jelit. To one robią największą różnicę, zanim w ogóle pomyślimy o Low FODMAP, probiotykach czy specjalistycznej diagnostyce. Jeśli chcesz, żeby Twoje jelita działały spokojniej, zacznij od nich. A jeśli mimo zmian nadal czujesz dyskomfort, pracuję na co dzień z osobami z IBS i nawracającymi dolegliwościami. Mogę pomóc znaleźć rozwiązanie. 👉 Link do konsultacji w bio #ibs #jelita #zdrowejelita #zdrowebruch #wzdęcia #zdrowadieta #psychodietetyka #dietetykonline #zdrowenawyki #zdroweodżywianie #świadomejedzenie #jelitowe #zdrowiekobiety #dolegliwościbrzucha