Masz w zamrażarce pulpety z Ikea? Od dzisiaj mogą mieć towarzystwo, które urozmaici alternatywy na awaryjne obiady❄️😂❄️ Mam dla Was 2 patenty na domowe mrożone kotlety - oba pozwolą Wam uniknąć całego etapu rozmrażania 💡 👉🏻 Kotlety w naczyniu żaroodpornym: ❄️zamroź je już w szklanym pojemniku (np. Ikea) ❄️gotowe do piekarnika – bez przekładania, bez rozmrażania ❄️wyjmij z zamrażarki, zdejmij wieczko i… piecz! 👉🏻 Stripsy w ZIPie: ❄️przyprawione kotlety rozprowadź w woreczku ZIP na płasko ❄️w dniu pieczenia: wrzuć woreczek na chwilę pod ciepłą wodę ❄️wyskakują jak cegiełki! Na blachę i gotowe. . O czym pamiętać przy pieczeniu bez rozmrażania? . - wkładaj kotlety do zimnego piekarnika i dopiero nastaw grzanie - przemieszaj całość co 15-20 minut - czas pieczenia może się lekko wydłużyć (to bardzo zależy od piekarnika i czasu nagrzewania do wyjściowej temperatury). . ❄️ Zapisz ten wpis i nie traci kolejnym razem czasu na rozmrażanie ❄️ . 👉🏻Cały przepis znajdziecie na blogu i w linku w bio. #kotletysojowe #kuchennetriki #gotowanienazapas #mealprep #kuchniawpraktyce #wegeobiad #mrożonenaobiad #patentnakolacje #jemświadomie #zdrowawdomu #tipykuchenne

I promocja -15% na wszystkie konsultacje. Dla nowych i stałych pacjentów 💙 Zarezerwuj konsultację do 17.07 (nawet z terminem późniejszym), a zyskasz rabat –15%. . Dlaczego? Bo od 18.07 zmieniam parę rzeczy: 👉 rezerwacje będą przez Znanego Lekarza, 👉 przez tę platformę będę prowadzić konsultacje online (technicznie będzie łatwiej!), 👉 rezygnuję z przedpłat – płatność jak dawniej, po spotkaniu. . Do zobaczenia! :) . #psychodietetyk #dietetykonline #konsultacjapsychodietetyczna #zmianyzmiany #znanylekarz #promocja #zdrowarelacjazjedzeniem #kobietydlakobiet #świadomeżywienie #dbamosiebie

Nie wiem, co mówi o mnie więcej - moje "stojące biurko" w gabinecie, czy ten nagłówek 🙈😂 . W przypadku pierwszego - nie jest to idealne rozwiązanie, ale działa. W moim przypadku przerwy od siedzenia robię dość długie, bo jeśli już stoję, to minimum godzinę (tyle, ile trwa konsultacja online). Siadam maks po 2h - i tak też się zaleca, żeby nie przemęczyć nóg ani nie nadwyrężyć kolan i kręgoslupa. 🧍🏻‍♀️ Moje własne doświadczenie potwierdza to, co mówią badania - przerywając siedzenie w pracy czuję mniejsze znużenie i lepsze samopoczucie, ale dodatkowo mam też wrażenie, że czuję wyższy poziom mobilizacji i "szybciej" myślę, co jest kluczowe przy prowadzeniu indywidualnych konsultacji 💡 . Co do nagłówka - mam nadzieję, że mi wybaczycie przywołanie strasznych, historycznych wspomnień, ale nie mogłam się powstrzymać 🙃 w mojej głowie pojawiło się słowo "wstań", a ręka już pisała resztę 😅 . A Wy? Zdarza się Wam pracować na stojąco? Czujecie różnicę? . #zdrowieprzybiurku #przerwysązdrowe #mniejsiedzenia #insulinooporność #biurkofit #pracazdrowiej #mikroruch #zdrowystylżycia #dietetyczkaradzi #profilaktykazaczynasięodruchu

Dobra, ja wiem, że dla niektórych to codzienna katorga. Ale czy ktoś też tak ma z pracą latem? 😅 . PS. Wiadomo, że w kasku 🦄 . #rowerempomieście #aktywnośćfizyczna #ruchtozdrowie #przewietrzyćgłowę #rower #dojazdy

Wakacje to nie czas na szarpaninę z dietą ani poczucie winy po trzecim gryzie. Zobacz, co warto przemyśleć przed wyjazdem, żeby jeść z przyjemnością, odpocząć też od myślenia o jedzeniu – i jeśli to dla Ciebie ważne: wrócić z urlopu czując bezpieczeństwo w temacie masy ciała. . Ja zazwyczaj stawiam trochę wyżej luz i podróże kulinarne, biorąc na klatę, że po urlopie mogę ważyć subtelnie więcej. Z drugiej strony są rzeczy, których pilnuję, żeby wiedzieć, że nie będzie to zbyt duży wzrost - o tych poczytacie w pełnym artykule. . A Wy? W wakacje wolicie nie myśleć za dużo o jedzeniu i wadze, czy lepiej Wam z poczuciem kontroli? . . Pełny artykuł 👉🏻 na blogdiany.pl "Jak nie przytyć w wakacje?" . #wakacje2025 #jaknieprzytyć #psychodietetyka #jedzeniewpodróży #urlopbezwyrzutów #świadomejedzenie #poradydietetyka #dietetykpodpowiada #zdrowestylżycia #luzirozsądek

Długo szukałam smacznego przepisu na kotlety sojowe. W sumie nie dla Was, a dla naszej rodziny - żeby była łatwo dostępna alternatywa mięsa, która jest niedroga i prosta do własnych modyfikacji. Po latach mogę Wam podrzucić sprawdzony i smaczny przepis, który możecie dalej wykorzystać wedle własnego uznania. . Tego typu przepisy w moim uznaniu są zdrowe, bo: 👉🏻 soja jest zdrowa (i nie jest to żadna kontrowersja - to dobrze przebadany strączek, o udowodnionym pozytywnym wpływie na zdrowie) 👉🏻 kotlety są zrobione z odtłuszczonej mąki sojowej w procesie ekstruzji, więc ich poziom przetworzenia można porównać do chrupków kukurydzianych, czyli w mojej ocenie: niewielki poziom przetworzenia 👉🏻 pozwalają swobodną modyfikację i kontrolę ostatecznych wartości odżywczych: ilości i jakości tłuszczu, ilości soli oraz innych dodatków 👉🏻 mają dobre wartości makroskładników i mikroskładników: pozwalają na proste zbilansowanie zdrowego posiłku z ich użyciem. . Jak smakują? Wątpię, że jak mięso, ale myślę, że są ich dobrą alternatywą w analogicznych posiłkach i jest to najsmaczniejsza odsłona kotleta sojowego, jaką mi się udało wyprodukować 😉 . Spróbujesz? Zapisz ten przepis i daj znać, jak Ci wyszły! #kotletysojowe #wegetariańskie #zdroweprzepisy #wegeobiad #wegeprzepis #dietetyczka #wegetarianka #roślinnejemy #cozdietetykiem #zdrowojem #wegeinspiracje #obiadbezmięsa #domowyobiad #roślinneprzepisy #mealpreppl

Moje tymczasowe miejsce pracy z domu pięknie pokazuje, że poza zawodowym obliczem, dużo się dzieje na zapleczu, którego zazwyczaj tutaj nie widać 🙈 . I o ile ten profil jest o dietetyce, psychodietetyce i o dobrym, zdrowym jedzeniu, to ten jeden raz w roku będę przypominać, że oprócz tych rzeczy, jestem też mamą. . Dlatego, że zbyt często bycie mamą jest traktowane jako coś w tle, niewidoczne, co jest tak oczywistego i bazowego, że na co dzień traktowane, jakby to się nie liczyło, jakby tylko to, co postawi się na tej bazie było wartościowe i mierzalne dla nowoczesnego świata. A bycie mamą to praca, nierzadko równie lub bardziej wymagająca niż ta zawodowa, tylko bez możliwości jej opuszczenia i odpoczęcia na urlopie. . Doświadczenie tego na własnej skórze sprawia, że zupełnie inaczej patrzę na swoje pacjentki, na mijane na ulicy kobiety. . Mamy - wszystkie te, które znam i wszystkie te, które jesteście częścią mojego wycineczka internetu - macie moje całe serce, podziw i życzliwość 💛 A z okazji naszego wspólnego święta, życzę Wam dostrzegania ogromu, którego dokonujecie na co dzień i jak najczęstszych przebłysków, że zasługujecie traktowania siebie tak, jak swojej najukochańszej przyjaciółki. No i żeby serce topniało jak masło na gorącym gofrze, w tych niesamowitych momentach, kiedy pociechy są pocieszne, a nie demoniczne 🧇🦄👹 . #dzieńmamy #kobieta #dietetyczka #psycholożka #właścicielkafirmy #mama

"Chciałam/em schudnąć, trenuję od kilku miesięcy, a na wadze mało co się zmieniło. Jestem tutaj, bo nie wiem, co robię źle". To historia, którą dość często zdarza mi się słyszeć w gabinecie. A takie doświadczenie, to żaden indywidualny błąd. To błędne społeczne postrzeganie aktywności fizycznej jako efektywnego sposobu na odchudzanie. Dzisiaj chcę wam powiedzieć, co wiemy na temat wpływu samej aktywności fizycznej na masę ciała. . Dajcie znać, czy wasze doświadczenia potwierdzają te wnioski, czy jesteście wyjątkiem od średnich statystycznych? 🤸🏻‍♀️ . #aktywnośćfizyczna #treningi #zdrowystylżycia #redukcja #odchudzanie

Wczoraj miałam przyjemność wrócić po ponad roku na swoją uczelnię, żeby poprowadzić gościnny wykład dla Koła Naukowego. Opowiadałam o wpływie żywności i całościowej diety na zdrowie psychiczne, szczególnie z perspektywy neuroprzekaźników (m.in. modnej ostatnio dopaminy). I chociaż w żaden sposób nie jestem specjalistką od biochemii, która leży u podstaw tych procesów, na pewno mam dużo do powiedzenia w kontekście tego, co można realnie zrobić dla pacjentów i klientów w celu pomocy żywieniowej, która będzie wspierała i stabilizowała samopoczucie oraz zdrowie psychiczne. . Myślę, że obecnie blisko połowa pacjentów, z którymi pracuję, mierzy się z jakąś formą zaburzeń na tle psychologicznym. Często nasz pierwszy kontakt zaczyna się od sugestii terapeuty lub lekarza. Ma to ogromny sens, ponieważ badania konsekwentnie pokazują, że takie wielokierunkowe zaoopiekowanie pacjentów daje największe efekty terapeutyczne. O ile dieta nie jest magiczną tarczą mogącą bezwzględnie odsunąć lub zakończyć zaburzenia depresyjne, czy lękowe, stanowczo może zmniejszyć ryzyko pojawienia się zaburzenia, wspomóc efektywność terapii, lub zmniejszać ryzyko nawrotów. Sama też to widzę w gabinecie, gdzie bardzo często stabilizacja w jedzeniu przekłada się także na stabilizację samopoczucia. . W ramach wykładu poruszałam także temat wpływu mikrobiomu i suplementacji. Świetnie było wrócić na @uniwersytet_swps i móc poopowiadać o tym, co mnie napędza i fascynuje. . #dietetyczka #psycholog #swps #zdrowiepsychiczne